【股関節の硬さが気になる方へ】
～身体の不調の原因は、意外なところにあるかもしれません～
こんにちは。新潟県上越市のパーソナルトレーナー、小山拓です。
当ジムでは、腰痛や足の疲れ、姿勢の崩れなど、日常の「なんとなく調子が悪い」という不調に悩む方に向けたパーソナルトレーニングを提供しています。
今回は、多くの方が抱えている「股関節の硬さ」についてお話ししたいと思います。
■座りっぱなしの生活が股関節を硬くする
現代人の生活は、とにかく座っている時間が長いものです。
デスクワークや車の運転、テレビやスマホなど、座ったままで過ごす時間が増えると、股関節は常に曲がった状態（屈曲位）で固まりやすくなります。
本来、股関節は「曲げる（屈曲）」だけでなく、「伸ばす（伸展）」という大事な役割があります。
しかし、日常生活の中でこの“伸ばす動き”は意識しないとほとんど使われません。
■歩き方にも悪影響が
股関節が硬くなってしまうと、歩くときに後ろ足の股関節がうまく伸びず、腰や足裏に負担がかかりやすくなります。
・歩くとすぐに疲れる
・腰が痛くなりやすい
・ふくらはぎが太くなる
・足が重だるい
こういった症状がある方は、股関節の伸展がうまく使えていない可能性があります。
特に高齢の方を見ていると、股関節をほとんど使わず、猫背でちょこちょこ歩いている姿をよく見かけます。これは典型的な股関節の可動域低下による歩行です。
■今からできるセルフケア
まずは、「股関節の前を伸ばす」という意識を日常に取り入れてみてください。
✅ 簡単なストレッチで股関節の前側（腸腰筋）を伸ばす
✅ 歩くときに「後ろ脚の股関節をしっかり伸ばす」ことを意識する
✅ 立ち上がった後に軽く足を後ろに引いて姿勢を正す
こうした小さな積み重ねが、身体の使い方を少しずつ整え、腰痛や足の疲れの予防にもつながります。
■身体の痛みや不調でお悩みの方へ
「ストレッチをしても改善しない」
「自分の歩き方が悪い気がするけど、何をすればいいかわからない」
そんな方は、ぜひ一度パーソナルジムでのトレーニングを体験してみてください。
上越市にある私のジムでは、マンツーマンで身体の状態を丁寧に確認しながら、正しい股関節の使い方を習得できるようサポートしています。
痛みや不調の根本から向き合いたい方は、お気軽にご相談ください。
📍 パーソナルトレーニングジム Personal Box（新潟県上越市）
👤 トレーナー：小山 拓
📩 ご予約・お問い合わせはDMまたは公式LINEへ